Cómo dejar la pornografía: comentario de expertos

Estamos recopilando comentarios que nos han enviado expertos familiarizados con la adicción a la pornografía sobre cómo puede dejar la pornografía para siempre, y hasta ahora hemos obtenido excelentes aportes. A continuación, encontrará comentarios de psicólogos clínicos, terapeutas sexuales, entrenadores de adicciones, sexólogos y más, muchos de los cuales han tratado a muchas personas con adicción a la pornografía durante sus vidas profesionales. Esta pieza está relacionada con nuestros artículos sobre los beneficios de 'NoFap' y los peligros de la pornografía , así que léalos también si está buscando más información sobre las cualidades potencialmente destructivas de la pornografía y por qué puede ser de su interés reducir la cantidad de pornografía que consume.

Si tiene comentarios para compartir sobre cómo dejar la pornografía que cree que sería útil para otros, puede agregar un comentario aquí . Publicaremos buenas ideas de profesionales calificados en áreas relevantes, así como historias personales de personas que han superado con éxito una adicción a la pornografía.

Ver pornografía provoca una oleada de dopamina en el cerebro. Esto puede provocar un comportamiento adictivo severo y angustioso. El uso de la pornografía puede y ha arruinado vidas, lo que ha llevado a relaciones destruidas, deudas y dificultades laborales. ¿Qué dice la ciencia? Si bien el jurado aún no ha decidido si el uso de la pornografía debe considerarse una adicción, de la misma manera que el uso de drogas o alcohol, existe mucha evidencia que sugiere que la pornografía afecta el cerebro de la misma manera que lo hacen las drogas ilícitas. .

Por esta razón, es importante tener una estrategia para abordar el comportamiento adictivo relacionado con la pornografía. Aquí hay algunos consejos:

1. Obtenga el apoyo adecuado. Si bien algunas personas pueden dejar el hábito fácilmente, otras simplemente no pueden dejar de consumir sin el apoyo adecuado. Si ha intentado repetidamente dejar de usar pornografía sin éxito, puede valer la pena consultar con un psicólogo clínico o un especialista en adicciones.

2. Aprenda a identificar sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones son más propensas a desencadenar su uso de pornografía? ¿Ocurre a una hora determinada del día? ¿En un entorno particular? ¿En respuesta a un pensamiento específico? Aprender a identificar los desencadenantes que alimentan la compulsión es vital para recuperar el control.

3. Sudar. Haga ejercicio todos los días . Idealmente, intente hacer algo que disfrute: caminar con un amigo o practicar deportes en grupo son excelentes opciones. El ejercicio es importante por el impacto que tiene en el cerebro y el cuerpo. Después del ejercicio, su cuerpo se llena de hormonas que mejoran el estado de ánimo (incluida la dopamina) que lo ayudan a mantenerse positivo y concentrado.

4. Llena tu vida de positividad. Si eres realmente adicto, no puedes simplemente eliminar esa fuente de placer y comodidad sin reemplazarla. Asegúrate de reemplazar la pornografía con comportamientos saludables y agradables.

5. Hable de ello. El uso de la pornografía es increíblemente común. Muchas personas desarrollan comportamientos que se asemejan a la adicción. La pornografía está diseñada para provocar precisamente esta respuesta. ¡Esto no es nada inusual y no hay nada de qué avergonzarse! Cuanto más abierto seas sobre tu dificultad con aquellos en quienes confías, mejor apoyado estarás en tu recuperación.

6. Conozca los riesgos: para mantenerse motivado, es importante que se mantenga enfocado en los riesgos asociados con el uso de la pornografía. Para algunos, el uso de la pornografía destruye las relaciones. Algunas personas terminan gastando enormes cantidades de dinero en pornografía; y otros se meten en problemas en el trabajo porque no están lo suficientemente concentrados. La pornografía suele ser poco ética; y muchos se avergüenzan de su adicción. El uso excesivo de pornografía también puede provocar problemas sexuales, como la disfunción eréctil inducida por la pornografía.

7. Pruebe la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta es una forma de terapia eficaz basada en la evidencia. Funciona capacitándolo para identificar y reprogramar creencias y pensamientos inútiles que alimentan el uso de la pornografía (y otras dificultades que pueda tener). Hable con un profesional de salud mental con licencia para comenzar.

–Daniel Sher, psicólogo clínico, Clínica Between Us

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Me especializo en adicción al sexo / adicción a la pornografía. La adicción a la pornografía puede ser una de las más difíciles de romper porque es un proceso de adicción, lo que significa que ningún estímulo externo ingresa al torrente sanguíneo. Utiliza la propia dopamina del cuerpo para recompensar las vías neurales.

Así que aquí está mi consejo: haz sentadillas. Sí, las sentadillas, el ejercicio aumenta la dopamina al igual que ver pornografía y cuando hago que mis clientes reduzcan el tiempo de visualización, les pido que hagan de 25 a 50 sentadillas para obtener la misma dosis de dopamina (es exactamente lo mismo) en el cerebro. También puede apostar (pero eso puede abrir una nueva lata de gusanos), tiene el mismo efecto natural de la dopamina.

–Dr. Cali Estes, la entrenadora de adicciones

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En mis primeros días en la universidad, cuando comencé a quedarme solo por primera vez, adquirí la adicción a la pornografía. Traté de deshacerme de él también, pero no pude hacerlo. Luego, al igual que cualquier otra adicción, apliqué dos cosas simples en mi estilo de vida para deshacerme de ella:

1. Deja de pensar en dejarlo: cuanto más pensamos en dejarlo, más entrenamos nuestra mente para hacerlo. Entonces, tomarlo tan normal como cualquier otra cosa es la parte principal. Si seguimos pensando que no es bueno, tenemos que deshacernos de él, la posibilidad de fallar aumenta cada vez más.

2. Aprenda cosas nuevas todos los días y duerma temprano: aprender cosas nuevas todos los días mantiene nuestra mente ocupada y activa. Por lo tanto, es difícil volver a cualquier otro tipo de cosas negativas como la pornografía. Y, en la mayoría de los casos, tendemos a ver pornografía a altas horas de la noche. Así que hacer un estilo de vida de dormir temprano sin duda ayudamos a dejar la pornografía.

Con estos dos consejos he logrado dejar de ver pornografía de por vida. Mi estilo de vida es mejor ahora. Y, lo más importante, dejé de sexualizar a la gente y esto se siente genial.

–Koushik Biswas, Atentamente Koushik

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Dejar de usar la pornografía de manera exitosa y sostenible requiere que vuelva a sensibilizar su cuerpo y reconfigure su cerebro para que no dependa de la estimulación visual para la excitación. Esto significa que debe enseñarle a su cuerpo cómo SENTIR, para que pueda marcar la excitación relajada a través del tacto, la conexión y la sensación en lugar de la corriente visual de alto octanaje que ofrece la transmisión de pornografía. Aprender a tocarte conscientemente, a explorar las sensaciones, a darte masajes, a recibir masajes, a respirar adecuadamente y a relajar tus patrones de tensión habituales te brindará otras vías neurales más directas hacia el placer. Dejar de fumar de golpe es una cosa, pero si no está reconfigurando su cuerpo y cerebro para una nueva experiencia de excitación y placer, es probable que vuelva a caer en los viejos hábitos. Funciona para algunas personas, pero para la mayoría es como cortar el paracaídas en medio del salto sin tener ni idea de cómo desplegar el paracaídas de reserva.

En términos de cumplir con su compromiso de no ver pornografía, tener un 'amigo' es extremadamente beneficioso: alguien a quien debe rendir cuentas, alguien a quien puede informar o con quien puede comunicarse cuando necesite un impulso de motivación para apegarse a su nuevo Hábitos. Si su pareja íntima / romántica es comprensiva, ese es un buen lugar para comenzar, o ser vulnerable y honesto con un amigo, o buscar un terapeuta o entrenador con experiencia en el campo. Alternativamente, puede comunicarse con comunidades virtuales como el sitio 'yourbrainonporn.com', la comunidad 'nofap.com' o '21daychallenge.com'. El problema con estos, en cierto nivel, es que también están en línea y, por lo tanto, lo mantienen bastante cerca del entorno y los factores desencadenantes de sumergirse en la pornografía en línea. Siempre es preferible conectarse con una persona real, siempre que sea posible. En última instancia, ajustar los comportamientos resolverá el 'problema' en un nivel, pero como ocurre con la mayoría de las adicciones, si los problemas emocionales y psicológicos subyacentes no se reconocen al menos e idealmente se abordan, se 'filtrarán' de otras formas y a través de otros canales. .

–Libby Sheppard, masajista, entrenadora sexual, masaje Touch of Happiness

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Si quieres dejar la pornografía (gran decisión, por cierto), el mejor primer paso es decirle a alguien en quien confías. Alguien que no te avergüence ni te dé consejos, pero que responda con compasión y empatía. En mi experiencia trabajando con hombres que han tenido una larga lucha con la pornografía, el cambio más grande es cuando se lo cuentan a sus parejas. Sin el secreto que te mantiene en un ciclo de vergüenza, ahora puedes seguir adelante con el siguiente paso.

Quieres tener las mejores posibilidades de éxito al descubrir:

1) ¿Cuándo son tus momentos desencadenantes? (por ejemplo: estar solo con su teléfono en una casa vacía)

2) ¿Qué necesidad te satisface la pornografía? (por ejemplo: me ayuda a relajarme cuando he tenido un día estresante)

Luego te das el apoyo que necesitas durante los momentos desencadenantes y proporcionas alternativas para las necesidades que tienes. Por ejemplo, no estar solo en casa con su teléfono y empezar a nadar para desestresarse.

El último paso crucial que la mayoría de los profesionales pasan por alto es que la adicción a la pornografía suele ser una adicción al orgasmo. Al principio, tendrás que liberarte de la necesidad de tener orgasmos con frecuencia porque has aumentado artificialmente tu deseo sexual. Si realmente quiere dejar de fumar, le sugiero que le pida a su pareja que sea su apoyo y que esté allí cuando se masturbe. Esto se sentirá incómodo y extraño, pero no solo lo he visto maravillosamente en mi propio matrimonio, sino también en decenas de otras parejas. Tu pareja puede elegir si participa o no.

¡Te felicito por querer dejar de fumar! Los resultados son tremendos e incluyen un impulso en su estado de ánimo, un tiempo para dormir más fácil , más conexión con su pareja, erecciones más fuertes, mayor apego seguro en su relación y más sensibilidad sexual.

–Janna Denton-Howes, entrenadora sexual, Jannadentonhowes.com

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Para ayudarlo a dejar de ver pornografía, es una buena idea identificar en primer lugar los momentos / escenas en las que comienza su deseo. Probablemente no seas consciente de estos factores desencadenantes, pero cuando comiences a observar conscientemente tus acciones, definitivamente notarás algunos patrones. Algunos desencadenantes más comunes pueden ser hablar de sexo / pornografía con tus amigos, situaciones estresantes e incluso anuncios de televisión de tono erótico.

Algo para evitar que veas pornografía es tener en cuenta que simplemente no es la vida real. El sexo en la vida cotidiana es completamente diferente a lo que sucede en el porno. A menudo, los hombres y mujeres que aparecen en películas porno realmente no aprecian las cosas que los escenarios cinematográficos requieren de ellos. Por lo tanto, mire las películas porno como piezas con guión: intente ver la realidad de la pornografía, en lugar de enfocarse en ella como una fantasía. Recomiendo ver un documental sobre la industria del porno, esto seguramente dará algo en que pensar.

Además, ver un exceso de pornografía definitivamente alterará sus expectativas y experiencia para el sexo en la vida real, por lo general, lo hará menos satisfactorio. Incluso si quieres dejar de ver pornografía, definitivamente no tienes que renunciar a la masturbación, es algo perfectamente normal y saludable.

–Robert Thomas, terapeuta sexual certificado, Sextopedia

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Si tiene problemas para dejar la pornografía, no deje todo de una vez. Comience por limitarse a una sola estrella porno y solo vea videos que las muestren. Una vez que solo esté viendo una estrella porno, cambie de videos a imágenes fijas. Titulando, ayudas a tu sistema nervioso a adaptarse lentamente a una nueva realidad.

Es importante tener en cuenta que ver pornografía y masturbarse libera varias sustancias químicas poderosas para sentirse bien, conocidas como neurotransmisores, en su cerebro y cuerpo. Cuando deje de ver pornografía, o incluso ajuste su visualización de pornografía, pasará por un período de abstinencia mientras produce menos de esos productos químicos para sentirse bien. Tenga un plan de acción para reemplazar intencionalmente la pornografía con otras actividades que liberen esos mismos químicos (como ejercicio, aprender cosas nuevas y completar proyectos pequeños).

–Caitlin V. Neal, MPH, sexóloga clínica, alwaysberoyal.com

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